卡路里減多少
過多的卡路里會讓我們超重!

少吃點或從事更多的運動,都能讓我們減少體重。

但過份減少卡路里的攝取並不是一個好方法。

如果減少卡路里的攝取是件好事的話…那麼減得愈多,對你就愈好。

但這樣的想法與事實卻是相反的。

利用過份減少卡路里的方式來節食,看似長久之計,

然而這樣的方法並不能達到長久減重的效果。

有些人一天中只攝取800卡,其實他已經瀕臨危險!

利用過份減少卡路里來節食,不但不健康,更會對自己造成嚴重的傷害。

減肥的專家說,當一天卡路里攝取少於1000卡以下,你的減重計畫將會徹底的失敗。

怎麼說呢?

當你攝取過少的卡路里,因為吃太少了,你會陷入「饑餓」的狀態。

當身體的系統告訴你,你正在挨餓時,身體就會去保護體重。

你的新陳代謝率將會下降,這樣將造成你減重的失敗。

利用過份減少卡路里來節食,並無法達到減重成果,

因為幾乎無人能持續太久。除了無法減輕重量以外,

還會引發其他不良的副作用,

例如,頭痛、疲勞、暈眩、無法集中注意力等。當你陷入極度的飢餓,

身體會提醒你補回所有遺失的卡路里,最後你可能會大吃大喝又恢復到原來的體重。

計算一天所需的卡路里,你可以利用網路上的計算工具,或者可以向營養師諮詢,

給自己一個正確的目標。

記錄飲食日誌,估算個人所需的卡路里,看看當你增加了些體重時,

你所攝取的卡路里值。

隨時關心體重的變化,並確實記錄所有因素〈例如從事運動〉。

當你維持一定的重量時,卡路里是多少?那就是你所需維持的卡路里值。

假如你不想計算卡路里,

你也可以做些生活習性的改變達到減重的效果。

像是食量控制、少吃糖與澱粉、多吃纖維(水果與蔬菜)及多喝水。

這些都可以讓你健健康康並能減少重量的負擔
 


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